为了尝试这个练习，必须找到 exo 和反 exo 之间的正确公式。因为恢复时 100w 对我来说太低了，而且我完成时仍然有太多的储备（通过心率漂移太慢和远离最大值来确认）。通过将反击 exo 的 PMA 增加到 55%（约 200W），通风和难度感更快地增加，并在第二部分更接近 Gimenez。我们感觉到，即使经过一分半钟的恢复，通气量也几乎没有下降，心脏、感觉、摄氧量都几乎被推到了极限。
毫无疑问，通过这种增强形式的反向练习，，其有效性就会得到进一步增强（因此，坚持在其余时间进行训练的两极分化，如上所述！）。为了更加接近 Billat 自己的加速原理，我在 4 分钟的时间段内稍微调整了强度，使其达到平均 PMA 的 85%，但在 4 分钟的开始和结束时，30 秒的 PMA 为 95%，而不是 85%。这使得会议变得更加不单调。下面是最后 4 次重复的放大图，平均心率接近最大心率的 93%，并且漂移仍然可见（即使它减少了）以在最后达到接近最大值的值。
总结关于 VO2 和间歇训练，我们从各种研究中看到，很难对有效性得出绝对的结论。只需改变恢复的强度或持续时间就可以改变 90% 最大摄氧量的累积时间，从而改变可能带来的好处。 Gimenez、30/15、40/20 通常 币安数据 效果很好，因为这些训练的构建本身意味着我们最终会得到一个有趣的累积最大摄氧量。它们之所以有效是因为它们提供了 V.Billat 所建议的多种加速度。
无论选择哪种模型，都需要根据每个人的性格找到正确的强度和恢复公式，但始终要尊重主要原则：准备，冲刺前的适应，课程的渐进性，无论是每周的系列和课程数量，然后是同化。最后，您需要仔细思考扩展进展的原则：最好稍微降低强度，再进行一系列训练并完成训练，而不是争夺瓦特数并过快停止训练。