在区域 1 中度过有益的时间将会很有趣

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另一方面，已经就区域 1 的第一点而言，并且取决于其可用性，，而根本不可能花 5 个小时走路，转着腿不去想你在做什么。最好通过限制自由轮并专注于特定的功率区来进行 3 小时的训练，在著名的耐力区 Z2 55/75% OF FTP（Coggan）上进行训练，其中脂肪将得到最大程度的利用（例如脂肪最大值）并且乳酸的循环得到改善（请参阅此处有关此主题的精彩文章）。



这种“优化”的出行已经会造成一定程度的疲劳，因此建议在开始准备时就加入主动或休息时的恢复训练。永远不要忘记，只有高质量的训练课程才能创造进步的潜力；只有轻松愉快的课程才能让我们取得进步。剂量太少不会带来进步，剂量太多也不会带来进步……您必须找到正确的剂量……

渐进式负荷管理、周期、休息期等将成为任何季节的基础。开始 投资者数据 得太努力，永不缩减，永不休息，只会让你一事无成。



当然，每项准备工作都会根据目标、每个人的反应（表型、被动等）进行定位和细化，正确的音量和强度操控应该能够达到所期望的形式高峰（这样提出的理论很美 ）。



第一个问题是：在进入下一步之前，我们应该花多长时间专注于 1 区中的优先工作，即基础工作？冲进来之前 在2015年土地文章中提出的回应  是：只要效率提高，也就是说在同样的心率下，功率会增加（概念PW hr WKO4或5）。但教练经常会遇到多年来日历上的无稽之谈，迫使他过快地改变周期，增加强度，以便尽早拥有有竞争力的骑手。在二月中旬开始比赛并在夏季停止大多数比赛的逻辑是什么？骑手们被迫迅速全速前进，在冬季恶劣的天气条件下经常将速度发挥到极限，然后在夏季结束前任由他们自由驰骋，甚至在赛季末天气好的时候也迫使他们减少速度......自行车运动日程表通常从三月底开始一直持续到十月初，这与天气情况更加一致，也更有利于做好基本的准备工作......我们总是可以回答说可以提出一种反向周期性的方法。