因此，咖啡不会阻止你入睡。相反，它会在恰当的时刻发挥作用，防止你醒来后产生睡眠惰性。但要小心——咖啡因可以在你的体内停留长达 10 个小时。在白天晚些时候这样做可能会扰乱当晚的睡眠。
大量的午睡能弥补夜间睡眠不足吗？
如果您严重缺乏睡眠，小睡并不能帮助您摆脱睡眠不足的困境，而且小睡带来的益处可能也会被抵消。
坚持早睡仍然是偿还睡眠债最快、最安全的方法。
把午睡当作日常生活的有益补充。午睡不是万能灵药，当然也不是每晚睡眠的替代品。
最后，需要记住的是，每个人理想的午睡时间 法国电报数据库 都是不同的。在确定最适合自己的午睡习惯之前，可能需要进行一些实验。
午睡专家 Sara Mednick 建议将午睡时间以 15 分钟为增量逐渐增加，直到找到“最佳时间”。倾听身体的声音，记录哪些类型的午睡会让你感觉良好，而不是昏昏沉沉。
一旦找到适合自己的午睡方式，就坚持下去！科学表明，规律的午睡比不规律的午睡有更大的好处。
如果午睡真的不适合你，也不要绝望。研究人员仍在研究各种可能的睡眠类型——基本上，这些标签取决于你对一天中某个时间的生理偏好（例如，早起的人和夜猫子）。