如果你能吃一粒药来提高工作效率，那会怎样？如果这粒药是免费的，那会怎样？哦，它还能让你感觉很好？还能改善你的整体健康状况？
虽然不存在这样的药丸，但科学提出了一种替代方法：睡眠。
越来越多的证据表明，良好的睡眠可以大大提高生产力。一项针对 4,188 名美国工人的研究发现，睡眠不足的人“生产力、绩效和安全结果明显较差”，并估计由于睡眠不足，每位工人的生产力损失为 1,967 美元。
然而矛盾的是，睡眠质量差的主要原因是什么？另一项研究表明，原因是“工作超负荷” 。
我们中的许多人因为工作太多而睡眠不足。我们工作效率低下，因为我们睡眠不足。这听起来像是一种糟糕的模式？威廉姆斯学院睡眠专家马修·卡特博士说，情况确实如此，我们有机会与他讨论睡眠和工作效率。
“我确信我们的文化中存在睡眠危机，”卡特说。“大多数人认为睡眠不足意味着有更多的时间享受一天或完成工作。讽刺的是，当他们睡眠不足时，他们一天的享受会减少，注意力会非常不集中，以至于他们做事的速度会慢得多。”
在他的 TEDx 演讲“睡眠科学（和生产力的艺术） ”中，卡特探讨了这种矛盾的生产力危机。“睡个好觉可以让你完成更多工作，而不是睡得更少。”卡特认为。
睡个好觉可以让你完成更多的事情，而不是更少。
Matthew Carter 博士，哲学博士，睡眠专家
卡特博士并不是唯一一个对睡眠不足发出警告的人。阿丽亚娜·赫芬顿也关注过这个话题，她发表了TED 演讲，并写了一本关于睡眠和生产力的畅销书。
在这里，我们将深入研究，找出我们需要多少睡眠，为什么我们没有得到足够的睡眠，以及我们可以做些什么来改善我们的睡眠，进而提高我们的工作效率。
睡眠与生产力：研究
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回顾 20 世纪，科学研究对我们的行为影响之大令人惊叹。研究发现烟草有害，所以我们（大部分）戒烟了。研究表明锻炼有益，所以我们纷纷报名参加健身房的会员活动。
但说到睡眠，我们似乎忽略了这一点。
最近一项针对 1,000 名成年人的研究追踪了工作效率和睡眠时 喀麦隆手机号码列表 间及质量。结论很明确：“睡眠时间（短睡眠时间或长睡眠时间）、失眠、嗜睡和打鼾都与工作效率下降有关。”他们的建议很明确：“睡眠应被视为工作场所健康的一个重要因素。”
床的矢量图像
这些结果并不令人意外。研究人员多年来一直知道，睡眠不足会大大降低从体育到学术等各种活动的表现。2012年对 24 项研究的荟萃分析发现，睡眠不足的人解决问题和记忆能力“严重受损”。另一项针对室内设计学生的研究发现“[...] 睡眠时间短、夜间睡眠时间变化很大或睡眠不连续的学生 [...] 在研究前后的实验室创造力测量中表现出下降。”
无论你从事什么类型的工作，创造力、解决问题能力和记忆力的下降可能都无法提高你的工作效率。然而，我们中的许多人仍然因为太忙而失眠。卡特解释说：
人们睡眠不足的最大原因之一是他们觉得有太多事情要做，或者因为需要完成的工作让他们感到压力。所以我们没有完成足够的工作是因为我们睡眠不足，而我们没有睡觉是因为我们没有完成足够的工作。
这个问题有多普遍？哈佛大学对 7,480 名成年人进行的一项研究发现，失眠症的患病率为 23.2%，估计这些睡眠不佳的人的生产力损失为 11.3 天。美国国家睡眠基金会2014 年的另一项调查显示，缺乏充足睡眠的成年人比例为 45%。睡眠不足导致 23-45% 的人口每年损失超过两个工作周的生产力。