大多数人都是整合者
几年前，谷歌的人力分析团队试图了解 Nippert-Eng 的研究结果如何适用于谷歌员工。他们进行了一项研究，发现只有 31% 的员工可以归类为 Segmentor。
其余 69%（占所有员工的三分之二以上）是集成商。
此外，他们还发现，分割者对自己的幸福感比整合者更满意。另一方面，整合者更有可能表达出他们希望在工作和生活之间找到更好平衡的愿望。
如果你觉得自己很难平衡工作和生活，那么你可能就是一个整合者。除非你为像埃隆·马斯克 (Elon Musk) 这样认为每个人都应该每周工作 80 小时的人工作，否则你在工作之余阅读和发送的那些电子邮件就表明你需要努力为自己创造更好的工作与生活平衡。
作为整合者实现工作与生活的平衡
《洋葱报》头条：下岗男子终于实现工作与生活的完美平衡
毫无疑问，我是一名整合者。几年前，我与一名分离者（我们叫他弗兰克）共事，工作压力特别大。一天早上，我和弗兰克在准备开会时聊了聊我们的项目，我提到前一天晚上我睡不着觉，因为我一直在想我们在项目中面临的一个新问题。
“你熬夜想工作了？”弗兰克问道。
“是的，”我说，“你不是吗？”
他回答道：“离开这里一天之后，我就再也没有想过工作的事了。”
我一点也不相信他。多年来，很多人都向我建议“别再想着工作了”，这听起来就像说“别饿了”一样愚蠢。所以我认为弗兰克在撒谎或夸大其词。
事实证明，弗兰克是一名种族隔离者。
但如果你是一名整合者，那么在家不考虑工作的想法听起来就像天方夜谭。多年来，你可能也得到过一些和我一样的建议——“尝试冥想”是核心建议。有一次，有人告诉我，想象自己躺在云朵上，每当我有一个想法时，就把它放进一个盒子里，然后把它扔出云朵。
我花了 15 分钟像 UPS 的包裹分拣员一样扔箱子，然后才最终罢休。
“别想了”根本不是找到更好的工作与生活平衡的可行解决方案；实际上，它不是解决任何问题的可行方法。它就像告诉焦虑的人不要担心一样有用。
然而，一些研究可能掌握着克服整合者倾向的关键，以便你可以训练自己变得更像弗兰克。
找一项活动来让你的大脑摆脱对工作的想法
徒步旅行的女人
萨宾·索南塔格（Sabine Sonnentag）和夏洛特·弗里茨（Charlotte Fritz）在《职业健康心理学杂志》上发表的一项研究表明，划分工作与生活之间的界限需要心理上的脱离。
当我们工作时，我们会感受到与工作相关的压力。一旦压力消失，我们的身 美国手机号码列表 体和大脑就会开始恢复。但 Sonnentag 和 Fritz 认为，仅仅远离工作并不足以完全恢复；你还需要在心理上脱离工作。换句话说，要从工作中恢复过来，你必须停止思考工作。
所以，是的，我们又回到了“别再想这些了”的模式，但他们的研究提供了一些可行的策略。他们发现，从事工作以外的活动，从散步或读书等简单的事情到学习语言或运动等更密集的活动，更有可能帮助人们摆脱工作和与工作有关的想法。
但具体哪些活动能让人心理放松，因人而异。“并不是某项活动本身有助于缓解工作压力，而是其潜在属性，如放松或与工作相关的问题保持心理距离，”Sonnentag 和 Fritz 写道。
要找到适合自己的活动，您可能需要尝试不同的活动，看看哪种活动有效。下班后，慢跑、做晚饭或参加您感兴趣的课程，看看哪种活动可以让您从工作中解脱出来，让您从工作压力中恢复过来。
如果你下班后去慢跑，但慢跑时却一直想着工作，那么这可能不适合你。找一个能让你完全忘记工作烦恼的活动。
如果您能找到一种方法来创建您恢复所