现在您已经意识到冥想并不像您想象的那么可怕，让我们来谈谈如何更有意识地进行冥想。即使每天只花几分钟也可以帮助减轻压力，提高注意力，并提高您的整体幸福感。
从呼吸开始
冥想最简单的方法就是专注于呼吸。花几分钟闭上眼睛，注意每次吸气和呼气。注意空气进入和离开身体时的感觉。当你的思绪不可避免地游离时（而且会这样），轻轻地将注意力拉回到呼吸上。你不必“清空”你的思绪——只要回到当下就行。
练习正念时刻
尝试在一天中的日常活动中保持正念。下次洗澡时，注意水流打在皮肤上的感觉。吃饭时，细细品味每一口食物——注意味道、质地以及进食时身体的感觉。这些小小的正念时刻有助于让您专注于当下。
行禅
如果你不喜欢静坐，那么散步也可以成为一种冥想体验。出去散步，专注于 香港号码资料 双脚触地的感觉、身体的运动或周围的声音。通过保持专注并注意周围环境，你实际上是在移动中冥想。
引导冥想
对于那些喜欢有条理的人来说，引导式冥想非常有帮助。有无数的应用程序和在线资源提供简短、易于遵循的冥想课程。你可以从每天 5 分钟开始，随着你越来越适应，逐渐增加时间。