在这种情况下，大多数人最好还是坚持使用哑铃，尤其是在你没时间练习练习方法的情况下。总之，让我们开始练习吧：
10轮10次KB清举和推举，与10次KB前蹲交替进行。我几乎总是会过度计划我的训练。换句话说，我计划的目标比我或我的训练伙伴认为的要高。
为什么？原因如下——我的训练伙伴们都太胆小了。他们几乎总是让我修改练习，让 决策者电子邮件列表 他们更容易上手。我几乎总是最终把他们打得落花流水，因为现在我设计的练习太难了，即使你以为你把它们改得简单了，它们也很难。
以下是我们最终做的事情：
5轮：
壶铃清举和推举，各侧各 10 次
壶铃入口深蹲，各侧重复 5 次
请注意，我们仅使用一个 16 公斤（35 磅）的壶铃。
使用哑铃，同样的练习看起来会是这样的：
5轮：
单臂哑铃挺举，各侧各10次
哑铃深蹲（两侧各持一个哑铃），重复 10 次
壶铃感觉比哑铃更结实。所以，如果我用哑铃做这个动作，我可能需要大约50磅的重量。
我知道这篇文章的标题里有“新手”这个词。但说实话，我不知道你的健身水平是多少。所以我接下来要做一件最巧妙的事情，我会给你提供一些进阶方案，让你从一级开始，慢慢地进步到我们的锻炼水平。