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骑自行车或划船,以提高心血管耐力和健身能力。 结实而有条件的身体将支持更好的技术,并使您的游泳速度更快,更长。 将间歇训练和结构化游泳装备纳入您的训练程序,以提高速度和耐力。间隔训练涉及在高强度努力与休息或低强度时期之间交替进行。 例如,您可以在设定的距离或时间内尽最大的努力游泳,然后休息片刻。结构化游泳套装可以包括远距离游泳,短跑间隔和练习的变化。随着健身的改善,逐渐增加间隔的强度和持续时间。

该训练有助于模拟比赛条件, 建立耐力,并提高速度和策略。 开始,转弯和完成的工作 开始,转弯和结束是竞技游泳技能的关键方面。分配特定的培训时间以完善这些技能。练习炸药从方块开始,完善 巴哈马 电话数据 您的精简位置和水下踢球。快速高效地转弯,练习开弯和翻转。 此外,专注于饰面,确保您以最大的功率和速度触摸墙壁。这些小细节可能会对您的整体比赛表现产生重大影响。 休息与恢复 在追求进步时,至关重要的是不要忽视休息和恢复的重要性。

让您的身体有时间在训练之间恢复和重建。将休息日纳入您的日程安排中,以防止过度训练并最大程度地减少 受伤风险。 练习放松技术,例如拉伸,泡沫滚动或冷/热浴,以减轻肌肉酸痛并促进恢复。优质的睡眠对于适当的恢复和整体性能也至关重要,因此优先考虑每晚获得足够的休息。 营养与水合 最佳的营养和水分是最大化游泳性能的关键因素。用 均衡饮食 包括瘦蛋白,复杂碳水化合物,健康脂肪以及各种水果和蔬菜。