总而言之，如果我们从 FTP 60 分钟（例如下面的 315 周）中推理出 6 个训练区域，
就能量而言，根据上面的训练峰值提供的表格，我们将在区域 1 中 100% 使用脂肪，即慢速 I 型纤维的恢复，然后随着强度的增加，但以适度的方式，氧化脂肪的能力也将继续增加，直到达到最大值（区域 2 末尾附近的 Fatmax）。如果跑步者需要更多的能量，脂肪分解就不再足够，葡萄糖/糖原的分解就会产生更多的 ATP。当线粒体的氧化能力达到最大时，就会出现乳酸。乳酸限制了脂肪的进入，有利于碳水化合物的进入，从而改善了线粒体的总体性能，如 IS Milan 播客的图表所示。
但要小心，乳酸曲线很低并不一定意味着你在碳水化合物方 游戏数据 面非常节省而倾向于脂肪，而是你也可以将乳酸回收为丙酮酸，并让它通过特定的转运蛋白直接重新整合到线粒体中。这是区域 2 的目的，即增加线粒体的数量，同时也产生更多的乳酸转运蛋白 (MCT 1)。如果这一切还不是很清楚，那么这将归功于以下内容
为了理解这一切，我现在将依靠Mathieu Lambert 的一门培训课程，我参加了该课程的乳酸培训。如果您有兴趣并且想了解有关乳酸的所有信息以及如何将其转化为训练，您会在文章末尾找到一个链接，指向他令人着迷且超全面的训练。下面的附件取自他的许多图表的一部分。
当葡萄糖开始被用来支持脂肪链时，它的分解会产生 2 个 ATP、丙酮酸和 H+ 离子，它们进入线粒体产生能量。
如果能量需求持续增加，当丙酮酸或H+无法再进入线粒体时，丙酮酸和H+离子不但不会充血，反而会转化为乳酸并被排入血液。因此，乳酸是糖酵解的产物，它就像一个救星，没有它，肌肉收缩就会更快停止。