科学证明，每小时步行五分钟可以弥补长时间坐着的影响。然而，说起来容易做起来难。如果你高度集中注意力，你就会忘记时间，因此也会忘记四处走动。然而，只有定期在日常工作中进行短暂的“锻炼休息”，才能抵消久坐工作可能带来的症状。幸运的是，您可以使用一些简单的技巧来抵消久坐的缺点。
1.把车停在离办公室远一点的地方
对于许多司机来说，如果由于缺乏停车位而不得不将车停在离办公室较远的地方，那就有点不方便了。承认吧：你们每个人都更愿意把车停在入口处，这样就可以尽量少走路。
如果您附近没有停车位，这实际上是一件好事，因为那样您将被迫走一段路。坐在车里和坐在电脑前一样不健康。在汽车和办公室之间进行一些锻炼可以帮助您更好地专注于工作。诸如“不不，上班前走一会儿我就出很多汗”或“上班后我就无法集中注意力”之类的说法只能表明你迫切需要更多的锻炼。
2.用小杯子代替大锅
是的，办公桌上放一大壶咖啡或一瓶水确实很方便。然而，这意味着您在座 律师电子邮件列表 位和咖啡机之间失去了一些步行时间。
为了不浪费任何工作时间来喝咖啡，您可以简单地向一位或另一位同事建议一起喝杯咖啡。通过这种方式，您可以就专业主题交换想法，而不会浪费任何时间 - 即使您有几次喝咖啡的时间。
3. 跳过电梯
一般来说，即使前面有几层楼，也没有理由乘坐电梯。爬楼梯是在办公室保持健康的最佳运动之一。这里使用各种肌肉，从而刺激和增强心血管系统。如果你走楼梯的话，你的速度其实并没有那么慢，因为无论如何你通常都要等几分钟才能乘电梯。
4. 不如自己“狩猎”而不是订购
如果你不去购物、自己做饭，那么你就又失去了一次锻炼的机会。例如，使用 adesso，您甚至不必离开办公桌即可订购午餐。一切都在屏幕前的办公桌上完成，也许您每个月只去员工厨房一次为订单帐户充值。
然而，如果你锻炼得不够，你就不值得吃午餐。幸运的是，您还有另一个选择：离开办公室去吃点东西！午餐和短暂的步行休息相结合，为您提供了锻炼身体的绝佳机会。不过，如果你真的想点东西，就应该吃完饭后到门外去呼吸一下新鲜空气。这样午饭后你就不会感到疲倦。
5. 坐、站、滚
众所周知，长时间坐着并不健康。不幸的是，长时间站立也并不健康，因为它还会导致身体问题，例如关节问题或静脉曲张。理想情况下，您应该交替坐着 20 分钟和站立 20 分钟，因为这可以锻炼不同的肌肉，从而改善体内的血液循环。不幸的是，这在日常办公室生活中并不总是可行，因为并非所有人都有可调节的桌子，并且您的同事可能会感到不安。
幸运的是，还有另一种选择：只需使用健身球代替办公椅。别担心，您不必整天坐在球上，只是当坐在椅子上开始变得不舒服时。在健身球上锻炼大约 10 到 20 分钟后，您的肌肉就会伸展，您可以再次使用办公椅。另一个优点是，并非每个同事都需要自己的健身球，但你们可以轮流使用。
6. 有趣的游戏
跳绳、站在平衡板上、在地板上做平板支撑以及练习深蹲是在办公室可以进行的最有效的锻炼。持续一到两分钟的锻炼可能会非常费力。然而，如果您直接在工作中进行此类体育活动，您的同事可能会对您的训练感到不安。也许你们中的一些人能够找到这些练习的替代地点。在我们的多特蒙德办公室，我们很幸运在顶层有两个阳台。除了美丽的景色之外，天气好的时候还可以在这里锻炼身体。您可能有类似的替代选择，即提供员工停车位。即使天气不好也没有理由错过锻炼，因为总有一个地下室可以让你“锻炼”。也许有一天会有一个小型健身房，这样你就可以在休息时间做更多的运动。
您对我的文章有任何疑问吗？或者您是否也将小型运动锻炼融入到日常工作中以保持健康？我期待您的评论。